Nous sommes tous passés par là : nous nous trouvons à la croisée des chemins, désireux de changer nos habitudes, mais nous nous sentons coincés dans la même routine. Qu'il s'agisse de faire plus d'exercice, de manger plus sainement ou simplement de prendre plus de temps pour soi, l'écart entre notre situation actuelle et celle que nous voulons atteindre semble souvent insurmontable. Mais voici la bonne nouvelle : prendre de nouvelles habitudes ne doit pas être une tâche herculéenne. En fait, avec la bonne approche, cela peut être étonnamment simple et même agréable.
La science derrière la formation des habitudes
Avant de se pencher sur la façon de créer de nouvelles habitudes, il est essentiel de comprendre pourquoi elles sont si puissantes. Les habitudes sont essentiellement des comportements qui sont devenus automatiques au fil du temps, grâce à la capacité du cerveau à créer des voies neuronales. Plus nous répétons un comportement, plus cette voie se renforce, rendant l'action plus facile et plus ancrée.
Mais il y a un hic : tout comme les bonnes habitudes, les mauvaises peuvent se former. Et une fois que ces mauvaises habitudes sont prises, il peut sembler difficile de s'en défaire. C'est pourquoi la clé d'une bonne prise d'habitudes consiste à commencer par de petites actions et à rester cohérent.
Le pouvoir des petites actions cohérentes
Lorsqu'il s'agit de changer ses habitudes, il est tentant de viser des transformations importantes et radicales. Mais les recherches montrent que les petites actions cohérentes sont beaucoup plus efficaces. En effet, il est plus facile de s'y tenir et elles n'accablent pas notre volonté.
Imaginez que vous souhaitiez commencer à faire de l'exercice régulièrement. Au lieu de vous engager à passer une heure à la salle de sport tous les jours, essayez de commencer par 10 minutes de mouvement seulement. Une fois que ces 10 minutes font partie de votre routine, vous pouvez progressivement augmenter la durée et l'intensité. Le même principe s'applique à d'autres habitudes, qu'il s'agisse de boire plus d'eau, de méditer ou de réduire le temps passé devant un écran.
En vous concentrant sur des actions modestes et gérables, vous avez plus de chances de réussir et de prendre de l'élan, ce qui peut conduire à des changements plus importants au fil du temps.and build momentum, which can lead to more significant changes over time.
Surmonter les obstacles courants
Même avec les meilleures intentions du monde, nous rencontrons tous des obstacles lorsque nous essayons de prendre de nouvelles habitudes. La vie est trépidante, la motivation diminue et les vieilles habitudes peuvent reprendre le dessus. Voici quelques stratégies pour vous aider à rester sur la bonne voie :
Fixez des objectifs clairs et réalisables : Précisez ce que vous voulez accomplir et pourquoi c'est important pour vous. Cela vous donnera un but et une orientation.
Créez un environnement favorable : Entourez-vous de rappels et d'outils qui soutiennent votre nouvelle habitude. Par exemple, si vous essayez de manger plus sainement, gardez des collations nutritives à portée de main.
Suivez vos progrès : La tenue d'un journal des habitudes ou l'utilisation d'une application de suivi des habitudes peut vous aider à rester responsable et à voir le chemin parcouru.
Faites preuve d'autocompassion : Il est normal de faire des erreurs de temps en temps. Au lieu de vous en vouloir, reconnaissez l'échec et remettez-vous sur la bonne voie.
Présentation du Défi des 21 jours pour l'acquisition d'habitudes
Si vous êtes prêt à adopter de nouvelles habitudes, mais que vous ne savez pas par où commencer, le Défi des 21 jours pour l'acquisition d'habitudes est l'occasion idéale. Conçu pour vous aider à effectuer de petits changements durables, ce défi vous offre tout ce dont vous avez besoin pour réussir.
À partir du 9 septembre 2024, vous recevrez :
Un guide de réussite et des courriels hebdomadaires : Des conseils, des stratégies et des encouragements pour vous aider à rester motivé et à atteindre vos objectifs.
Des fiches de suivi des habitudes : Des outils simples et efficaces pour vous permettre de rester sur la bonne voie et de célébrer vos progrès.
Ateliers axés sur les habitudes : Des sessions en direct qui offrent des conseils et un soutien pendant que vous construisez vos nouvelles habitudes.
Un événement de lancement : Rejoignez-nous pour une séance de questions-réponses en direct afin de vous inspirer et de vous préparer au voyage qui vous attend.
Et parce que nous savons que les récompenses peuvent être une grande source de motivation, toutes les personnes qui termineront le défi et soumettront leur fiche de suivi seront inscrites pour gagner une carte-cadeau de 25 $. De plus, vous bénéficierez d'un rabais sur le coaching bien-être pour vous aider à poursuivre votre démarche d'acquisition d'habitudes.
Faites le premier pas dès aujourd'hui
Ne laissez pas passer un autre lundi sans faire les changements auxquels vous pensez. Rejoignez-nous pour le Défi des 21 jours sur les habitudes et découvrez à quel point de petites actions cohérentes peuvent être puissantes.
L'inscription est ouverte MAINTENANT ! Inscrivez-vous dès aujourd'hui et commencez à mettre votre santé au premier plan - une habitude à la fois.
Si vous avez des questions sur les informations ou les ressources présentées dans cet article, veuillez contacter info@my-fitness.ca.
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